Vitaminas esenciales para mujeres de + 40




Vitaminas esenciales  (para mujer de 40 años)

Las vitaminas y nutrientes son como un ejército que lucha contra las enfermedades todos los días.Después de 40 años hay que invertir aún más en una dieta saludable para protegerse contra los problemas de salud que surgen con la edad.Lo que sucede es que el cuerpo que tiene 40 años de edad no funciona de la misma manera que cuando tenía 20 años.La masa muscular comienza a disminuir el metabolismo se ralentiza ,aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer problemas cardíacos y  diabetes ,por lo que es muy importante consumir las vitaminas y los nutrientes adecuados.




Vitamina B12

Una vitamina esencial a partir de 40 años ya que mejoran la salud de la sangre y el cerebro .Podemos absorber las vitaminas consumiendo carne y alimentos de origen animal,como huevas de pescado, huevos de pollo ,leche.Lamentablemente a medida que la edad aumenta esta vitamina no es bien absorbida por el cuerpo.

Después de los 40 años ya que los ácidos estomacales comienzan a dejar de funcionar por lo que tanto se recomienda un consumo de 24 miligramos por día.

 

Calcio

Este nutriente  es necesario para las funciones básicas del cuerpo tales como la función del corazón, la contracción muscular y el mantenimiento de la salud de los huesos, por lo que si no recibes la cantidad necesaria de calcio,su cuerpo se debilitará .Los alimentos ricos en calcio son sardinas, almendras, brócoli y espinacas.

Vitamina D

La vitamina D es muy importante para la protección contra las enfermedades después de los 40 años.Las deficiencias de vitamina D han sido relacionadas con la diabetes, ,enfermedades cardíacas  y cáncer de mama.La vitamina D  es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo.El consumo de pescado y productos lácteos ,tanto como granos enriquecidos y cereales en general  aportan  vitamina D, pero son mal absorbidos por el cuerpo.Por lo tanto la exposición al sol podría ser la fuente ideal, sin embargo, no todo el mundo vive en las ciudades y lo suficientemente cerca del ecuador .



Magnesio

El magnesio ayuda al cuerpo a absorber el calcio y juega un papel importante en los  músculos y  la funcion cardíaca.Controla la glucosa en la sangre .Si usted ya tiene una dieta sana y equilibrada es probable que obtenga todo el magnesio que necesita.Para una mujer se recomienda  320 miligramos al día .Este nutriente se encuentra en las verduras de hojas verde oscuras, soja, garbanzos,almendras, avellanas,lentejas y alubias.

Acidos grasos omega 3 

Técnicamente no es una vitamina, pero los ácidos grasos omega 3 merecen un lugar en esta lista.Con el paso del tiempo y la falta de tales nutrientes hay un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y declive cognitivo.Se puede obtener omega 3 de alimentos como el pescado, las nueces y verduras de hoja.Tomar un suplemento es una buena manera de asegurarse de que está recibiendo suficiente .Una cantidad de 500 miligramos es suficiente.

Probioticos

Los probióticos no son técnicamente vitaminas o minerales, pero son esenciales para las mujeres de 40 años de edad y más .El aumento de la evidencia sugiere que los probióticos desempeñan un papel en el mantenimiento de la salud intestinal y en la reducción del riesgo de enfermedades como diabetes ,corazón y accidentes  cerebrovasculares.

Los  alimentos fermentados son el modo  ideal de incluir probióticos en nuestra dieta: kefir, kimchi, chucrut , yogures  caseros y miso .Otra forma de tomarlos es a través de  suplementos probióticos.